Гимнастика

категория: здраве

Ден първи

Упражнение за корема

Седеж с изправено тяло.
Краката са сгънати в коленете, гърбът е изправен, ръцете са отпуснати.
Кръстосайте длани на тила и приберете брадичката към гърдите.
Бавно, прешлен по прешлен, легнете на пода.
Сега бавно изправете тялото, без да отлепвате стъпалата от пода.
Тъй като упражнението е трудно, го повторете само още веднъж.
След това клекнете 30 пъти.
Грижа за лицето
Разтрийте лицето си с няколко кубчета лед.
Масажирайте кожата две минути, като избягвате областта около очите.
След това попийте добре с хавлиена кърпа и нанесете хидратантен крем.

Ден втори

Упражнение за бюста
Стоеж с леко разтворени крака.
Вдигнете ръцете встрани на височината на раменете.
Обърнете дланите нагоре, така че палците да сочат назад.
Трябва да усещате напрежение в горната част на ръцете.
Изнесете ръцете зад гърба.
Опитайте се да допрете палците си и задръжте.
Стегнете корема и седалището, изправете главата и движете ръцете леко нагоре и надолу. 50 пъти.
Изкачвайте се по всички стълби, които ви се изпречат по пътя.
Не на целулита!
Започнете с контрастен душ на бедрата и седалището, за да стимулирате кръвообращението.
След това масажирайте енергично проблемните зони с четка или чрез ощипване.

Ден трети

Упражнение за седалището
Седеж, десният крак е сгънат, пръстите сочат напред.
Сгънете левия крак към седалището, пръстите трябва да сочат назад. Хванете се за облегалката на стола. Пренесете тежестта върху дясната страна на седалището и изнесете таза напред.
Седалището автоматично се накланя надясно, а лявото стъпало се повдига.
Вдигнете сгънатия ляв крак на няколко сантиметра от пода и започнете леко да го движите напред-назад.
Изпълнете 50 пъти и повторете с десния крак.
Скачайте на въже 70 до 100 пъти.
Грижа за стегнат бюст
Масажирайте гърдите - винаги по посока на сърцето - три минути с мека масажна четка.
След това ги намажете с крем с богато съдържание на колаген и витамини А и Е.

Ден четвърти

Упражнение за краката
Тилен лег с опънати крака, ръцете са отпуснати до тялото.
Сгънете левия крак в доляното и го свийте към гърдите.
Десният крак е опънат.
Изпънете левия крак и хванете с ръце бедрото.
Лактите сочат навън. Придърпайте крака към тялото. Задръжте, пребройте до 50 и изпълнете с другия 1крак.
Ходете бързо 10 минути.
Грижа за гладки крака
Кожата на краката ви ще стане нежна и гладка, ако ги масажирате със суха хавлиена ръкавица.
Ако не сте си правили скоро кола-маска, бързо обръснете или епилирайте косъмчетата и намажете краката с лосион за тяло.

Ден пети

Упражнение за талията
Седнете на петите си. Протегнете ръцете си нагоре и ги кръстосайте над главата. Гърбът е изправен.
Повдигнете тялото на няколко сантиметра от петите и започнете да описвате кръгове с таза.
20 пъти в едната и в другата посока.
Главата, раменете и гръбначният стълб трябва да са на една линия.
Въртете обръч около талията.
Изпълнете упражнението в три серии по двадесет завъртания.
Грижа за очите
Запарете две торбички черен чай, изчакайте ги да изстинат и ги изстискайте, след което ги поставете за десет минути върху клепачите.
Внимателно подсушете и нанесете крем за около очите.





Ден шести

Упражнение за енергия
Седнете с гръб към стола и се хванете здраво с две ръце.
Сгънете краката в коленете.
Главата леко наклонена напред. Вдигнете краката и ги опънете.
Бавно ги разтворете и отново ги съберете.
Постепенно увеличавайте броя на повторенията, докато достигнете 50.
Завършете упражнението, като сгънете бавно краката и ги приберете към тялото.
Вечерта идете на танци.
Интензивна маска
Преди да нанесете подхранващата маска, почистете лицето и го масажирайте с четка. След това пригответе смес от 2 лъжици мед, 1 лъжица зехтин, 1 жълтък и няколко капки лимонов сок.
Положете дебел пласт от маската и я оставете да действа 30 минути.

Ден седми

Упражнение за корема
Седеж с изправено тяло, краката са събрани и сгънати в коленете.
Хванете коленете, лактите сочат навън.
Бавно, прешлен по прешлен, отпускайте тялото назад, докато ръцете ви се опънат.
Отпуснете ръцете, фиксирайте тялото и бавно протегнете ръцете, докъдето можете.
Отпуснете ги на пода и 10 пъти ги повдигнете супербавно.
Брадичката сочи към гърдите, а гърбът не трябва да докосва пода.
Тичайте бързо до спирката на автобуса или трамвая.
Душ и пилинг
Започнете с топла вода. Бавно повишавайте температурата, докато можете да издържате.
След това се облейте със студена вода.
Повторете шест пъти.
Завършете със студен душ.
Разтрийте цялото тяло с тоалетни трици.
Изплакнете се и нанесете мляко за тяло.

Ден осми

Упражнение за бюста
Стоеж с разтворени крака.
Протегнете ръцете встрани на височината на раменете, завъртете дланите нагоре.
Палците трябва да сочат назад.
Изнесете таза напред, а ръцете зад гърба и се опитайте да съберете палците си.
Задръжте в тази позиция.
Прехвърлете тежестта върху единия крак, сгънете другия и го вдигнете колкото се може по-високо.
Фиксирайте го и бройте до 50.
Повторете с другия крак.
Бокс. Представете си, че удряте боксова круша, като движите краката. Увеличавайте темпото. Трябва да издържите пет минути.
Парна баня
Залейте шепа цвят от лайка с вряща вода, покрийте главата си с кърпа и застанете пад съда.
След 10 минути изтрийте лицето си с тоалетни трици или с пилинг-крем. Нанесете дебел пласт хидратантен крем.



Ден девети

Упражнение за седалището
Застанете на колене пред стола и се хванете за облегалката. Изнесете десния крак встрани и го завъртете напред така, че пръстите да сочат надолу.
Вдигнете десния крак и го движете 50 пъти нагоре-надолу с няколко милиметра.
Повторете с левия крак.
Коремни преси
Пъхнете стъпалата си под гардероба или под шкафа за по-голяма опора и кръстосайте ръцете си под главата.
Изпълнете 2 серии по 20 преси.
Компрес против бръчки
Вземете парче марля и го натопете със зехтин, предварително затоплен на водна баня.
Увийте компреса около врата си, отгоре сложете найлон и хавлиена кърпа.
Легнете и почивайте 30 минути.
След като свалите компреса, си направете масаж.
Вземете крем на върха на пръстите и бавно галете шията по посока от деколтето към брадичката, докато кремът попие.

Ден десети

За талията
Седнете, на пети, повдигнете ръцете си и ги кръстосайте зад главата.
Гърбът е изправен.
Повдигнете тялото на няколко сантиметра и опишете голяма осморка с таза.
Изпълнете по 20 пъти в двете посоки.
Направете „слалом" през обедната почивка.
Скачайте със събрани крака отляво надясно и обратно, като леко пружинирате с коленете - 30 пъти.
Билкова баня на краката
Подходящи билки са ментата, невенът.
Запарете билките, варете 5 минути и оставете отварата да изстине.
След това направете 10-минутна баня на стъпалата.
Подсушете и масажирайте с лек натиск на палците от пръстите към петите, след това разтрийте с кокалчетата на пръстите.
Повторете 5 пъти.
Прикачени файлове: