5km run

категория: здраве

WEEK ONE

Mon Rest 
Tue Run 1 min, walk 1 min. Do 10 times 
Wed Rest 
Thu Run 2 mins, walk 4 mins. Do 5 times 
Fri Rest 
Sat Rest 
Sun Run 2 mins, walk 4 mins. Do 5 times

WEEK TWO

Mon Rest 
Tue Run 3 mins, walk 3 mins. Do 4 times 
Wed Rest 
Thu Run 3 mins, walk 3 mins. Do 4 times 
Fri Rest 
Sat Rest 
Sun Run 5 mins, walk 3 mins. Do 3 times

WEEK THREE

Mon Rest 
Tue Run 7 mins, walk 2 mins. Do 3 times 
Wed Rest 
Thu Run 8 mins, walk 2 mins. Do 3 times 
Fri Rest 
Sat Rest 
Sun Run 8 mins, walk 2 mins. Do 3 times

WEEK FOUR

Mon Rest 
Tue Run 8 mins, walk 2 mins. Do 3 times 
Wed Rest 
Thu Run 10 mins, walk 2 mins. Do twice then run for 5 mins 
Fri Rest 
Sat Rest 
Sun Run 8 mins, walk 2 mins. Do 3 times

WEEK FIVE

Mon Rest 
Tue Run 9 mins, walk 1 min. Do 3 times 
Wed Rest 
Thu Run 12 mins, walk 2 mins. Do twice then run for 5 mins 
Fri Rest 
Sat Rest 
Sun Run 8 mins, walk 2 mins. Do 3 times

WEEK SIX

Mon Rest 
Tue Run 15 mins, walk 1 min. Do twice 
Wed Rest 
Thu Run 8 mins, walk 2 mins. Do 3 times 
Fri Rest 
Sat Rest 
Sun 5K Race!

On race day: You will probably find that you can run at least 20 minutes before you need a break, but whatever your plan, start slowly, and don’t wait until you are exhausted before taking some one-minute walk breaks.